凌晨三四点醒来,却睡不着了?怎么做才能拥有高质量睡眠

程程| 2019-02-21 14:30:00
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据统计,全世界约有一半的成人有过睡不着的几天,而在医学上,是怎么定义“失眠”的呢?

 

凌晨三四点醒来,却睡不着了?怎么做才能拥有高质量睡眠

 

在医学上,“失眠”被定义为这几种症状:

 

1. 晚上睡不着;

 

2. 深度睡眠不足,容易被惊醒;

 

3. 睡眠不足,往往醒得太早,总觉得疲劳;

 

4. 睡醒后无法恢复体力与精力;

 

只要符合这4条中的2条,就可被定义为失眠。

 

其中,“容易被惊醒”便是失眠中最常见的症状之一。

 

凌晨三四点醒来,却睡不着了?怎么做才能拥有高质量睡眠

 

在日常生活中,很多人都会发现自己总是凌晨三四点就惊醒,而越早被惊醒,越逼迫自己入睡,最终往往压力加大,更是睡不着,无法拥有高质量的睡眠。

 

那么,如何才能拥有高质量睡眠?

 

1、多晒太阳,多晒太阳,多晒太阳,重要的事说三遍!

在你起床之后,立刻拉开窗帘,让阳光照射进来,或者是直接身处阳光之下,会有助于体温上升,使得自己更快速地进入清醒状态中。

 

凌晨三四点醒来,却睡不着了?怎么做才能拥有高质量睡眠

 

如果光照时间不足,那么褪黑激素含量会过高,就会使人处于困乏、精神不济的状态中。同时,晒太阳会使体温上升,使得身体白天和晚上的温差大,有助于加深睡眠。

 

2、睡觉前泡个澡。洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡,会让你的疲劳得到缓解,整个人也会放松下来,这样睡眠时的质量也会随之提高。

 

3、睡眠中如果半途醒来,千万不要玩手机或别的事情,尽量继续睡觉,因为一旦玩起其他的东西,睡眠就会被打断,再次进入睡眠就困难了。

 

4、运动

不一定是要在健身房挥汗如雨,也不一定要剧烈运动,即便是轻微运动,对于睡眠都是有帮助的。找一个自己喜欢的运动,从今天就开始动起来吧!

 

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关键词: 睡不着 失眠 睡眠
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